Als verloskundige adviseer ik jullie over een gezonde levensstijl. Daarbij ga ik er altijd vanuit dat jullie de baas zijn over je eigen leven. Dit betekent dat ik jullie niet wil vertellen wat je moet doen of laten.

Vertrouwen in jouw eigen kracht en kunnen is wat ik je graag wil meegeven.

 

Tijdens de zwangerschap is goede voeding erg belangrijk. Denk hierbij aan (bruin)brood, aardappelen, groente en fruit, melk en melkproducten, kaas, vlees en vis. De vezelrijke varianten zorgen ervoor dat de darmen goed hun werk kunnen doen en dat je zo min mogelijk last hebt van obstipatie.

 

In principe zijn voedingssupplementen niet noodzakelijk. Indien je ze toch wilt gebruiken, kun je een multi-vitamine preparaat gebruiken dat speciaal op de zwangerschap is afgestemd. Let daarbij wel op de totale hoeveelheid vitamines die je inneemt. Overleg eventueel met de verloskundige.
 

Een paar vitamines zijn wel aanbevolen tijdens de zwangerschapsperiode. Het gebruik van 0,5 mg foliumzuur per dag om de kans op een baby met open ruggetje of schedel te verkleinen is aan te raden vanaf 4 weken voor de conceptie t/m de 8e week van de zwangerschap. Er zijn momenteel ook geluiden te horen dat hierdoor de kans op vroeggeboorte wordt verminderd. Het is daarom goed om er tijdig mee te beginnen.

 

Tijdens de gehele zwangerschap en de borstvoedings-periode wordt aanbevolen om dagelijks 10 mcg extra vitamine D te nemen. Zeker als de zon weinig schijnt of als je weinig buiten komt. Het is nodig voor de botopbouw van jezelf en het kind.
 

Tijdens de zwangerschap zijn sommige infecties extra gevaarlijk. Bepaalde micro-organismen kunnen deze infecties veroorzaken, bv de Toxoplasma-parasiet en de Listeria-bacterie.

 

Om besmetting door de Toxoplasma parasiet, die vanuit kattenontlasting in de grond terecht kan komen, te voorkomen is het beter om geen rauw of onvoldoende gegaard vlees te eten en rauwe groenten goed te wassen.

 

Laat de kattenbak door iemand anders regelmatig verschonen. Draag handschoenen bij het werken in de tuin.

 

Buitenlandse zachte kaas die is gemaakt van rauwe (niet gepasteuriseerde) melk kan een infectie met de Listeria-bacterie veroorzaken bij de ongeboren baby.

Alle andere kaassoorten, ook buitenlandse, die gemaakt zijn van gepasteuriseerde melk, kun je zonder risico tijdens de zwangerschap eten.

 

Ook in restjes voedsel die te lang in de koelkast liggen en voorverpakte kant-en-klare voedingsmiddelen (bv gerookte zalm, vleesbeleg) voelt de Listeria-bacterie zich thuis.

 

Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor de baby. Deze vitamine komt voor in produkten die lever bevatten. Probeer daarom matig te zijn met leverworst en paté. (maximaal 1 boterham per dag, dun besmeerd).
 

Als je last hebt van misselijkheid is het verstandig om over de hele dag kleine maaltijden te gebruiken. Eet datgene wat het minste tegenstaat. Kookluchtjes vermijden en vooral koude gerechten eten helpt vaak ook. Probeer in ieder geval goed te blijven drinken. Als je aanhoudend misselijk bent en veel moet braken neem dan contact met ons op.

 

Bij obstipatie (verstopping) is het belangrijk om vezelrijk te eten en goed te drinken. Met name zure dranken willen hierbij nog wel eens helpen. Ook beweging heeft een gunstig effect.

Bij oprispingen en opstijgend maagzuur kun je op de volgende zaken letten:

 

- voldoende beweging

- niet te vet of gekruid eten

- kleine beetjes tegelijk eten i.p.v.

- een omvangrijke maaltijd

- niet direct na de maaltijd

- voorover buigen

- niet te strakke kleding dragen.
 

Wees terughoudend met medicijngebruik. Overleg bij twijfel met huisarts of apotheker.

Door wetenschappelijk onderzoek is vastgesteld dat roken, het gebruik van alcohol en alle soorten drugs een nadelige invloed hebben op de groei en ontwikkeling van je ongeboren baby. Het is beter deze middelen te vermijden tijdens de zwangerschap en de periode van borstvoeding.

 

Voor betrouwbare informatie over voeding: www.voedingscentrum.nl
 

Het is gezond om te sporten, ook tijdens de zwangerschap. De sport die je voor de zwangerschap beoefende kan je gewoon blijven uitoefenen. Hierbij is het wel belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen of rustiger aan te doen als je lichaam dit aangeeft. Waarschijnlijk ben je wat sneller moe en buiten adem. Het beoefenen van contactsporten en sporten waarbij je flink kunt vallen is minder aan te raden.

 

Met vragen kun je ook altijd per e-mail terecht contact@opkomst.info